1、盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背 。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回 。相反方向重复同样的动作 。这个运动能促进消化器官的蠕动,减少腹部脂肪的堆积 。
【产后如何瘦肚子】2、臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯
1、盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背 。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回 。相反方向重复同样的动作 。这个运动能促进消化器官的蠕动,减少腹部脂肪的堆积 。
3、这个动作难度较高,我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的 。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转 。这个运动能很好地收紧腹部 。
4、坐在毛毯上 。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的 。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的 。两只手要均匀的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血 。这个动作能很好地促进消化,排除宿便,达到瘦肚子的效果 。
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